Tra le cose più difficili nel primo approccio con il CrossFit ci sono tutti i nomi degli esercizi, gli acronimi e le abbreviazioni che troverete ogni giorno sulla lavagna.

Termini generici

ATG: Ass To Grass, eseguire uno squat particolarmente profondo quasi ad arrivare con il “culo a terra”;
BENCHMARK: allenamento specifico che serve per misurare le proprie performance, ripetendolo nel tempo e confrontando i propri risultati;
BOX: luogo dove si pratica CrossFit;
BW: Body Weight, peso corporeo;
CHIPPER: Particolare tipologia di WOD caratterizzata da un alto numero di Rep, da eseguire tipicamente For Time, composta da 4 o più esercizi,  in cui si passa all’esercizio successivo solo dopo aver completato tutte le rep dell’esercizio precedente;
CLASS: una Classe, ovvero una lezione di CrossFit di gruppo eseguita sotto la guida di un Coach;
COMPETITOR: Chi partecipa a gare di CrossFit;
COMPLEX: un unico esercizio composto da due o più movimenti singoli eseguiti in modo concatenato;
CROSSFITTER: persona che pratica CrossFit;
CROSSFIT TOTAL: la somma del peso sollevato in una Rep di Shoulder Press una di Back Squat e una di Deadlift;
GIRLS: workout spesso utilizzati come Benchmark che portano il nome di donne;
DAILY MAX: L’RM del giorno, ovvero il massimo che riusciamo a sollevare oggi, che potrebbe essere diverso dal nostro massimo assoluto (RM, PR);
DROP-IN: un ingresso singolo in una Classe CrossFit di un box dove non si ha un abbonamento mensile;
DROPPARE: lasciar cadere il bilanciere dopo aver completato una Rep;
HEROES: workout dedicati a soldati Americani “Killed in Action” spesso si contraddistinguono per essere particolarmente impegnativi;
METCON: abbreviazione di Metabolic Conditioning, ovvero condizionamento metabolico;
MOBILITY: scioglimento muscolare e mobilità articolare;
NO-REP: una ripetizione eseguita in maniera parziale e non completa e che quindi deve essere ripetuta;
ON RAMP: corso di introduzione al CrossFit per neofiti, che spiega le basi dei movimenti e prepara ad accedere alle Classi;
OPEN GYM: Allenamento CrossFit libero senza la guida di un Coach, è riservato ai CrossFitter più esperti e a chi segue un allenamento specifico per atleti agonisti;
PR: Personal Record, ovvero record personale inteso come miglior tempo o punteggio in un WOD o in un esercizio;
REP: Ripetizione, inteso come un movimento eseguito in maniera completa di un qualsiasi esercizio di un wod;
RM: Repetition Maximum, il peso maggiore che si è mai riuscito a sollevare in un movimento, può essere singola 1RM o multipla 2RM, 3Rm ecc..ecc..;
ROM: acronimo di Range Of Motion, ovvero ampiezza del movimento;
RX’D o RX: Si intende eseguire un WOD come è stato concepito senza alterare o adattare gli esercizi o i carichi di lavoro;
SCALARE: adattare un allenamento alle proprie possibilità diminuendo i carichi di lavoro o la difficoltà degli esercizi;
SKILL: abilità, intesa come capacità tecnica di eseguire un esercizio;
TEAM WOD: workout da eseguire a squadre di 2 o più persone, in cui il numero totale delle rep viene diviso per i membri del Team;
TOUCH AND GO: due o più Rep fatte ripartendo immediatamente senza fermare il movimento tra una rep e l’altra;
UNBROKEN: eseguire un wod o una serie di REP senza mai riposare;
WARM UP: riscaldamento generale;
WOD: acronimo di Workout of Day ovvero allenamento del giorno;

Modalità di lavoro

AFAP : As Fast As Possible, sinonimo di For Time;
AMRAP: As More Rep (o Round) As Possible, ovvero eseguire per un  tempo prestabilito, il maggior numero di rep e round di un workout;
DEATH BY: funziona come un EMOM, ma il numero di minuti non è prestabilito e quello delle REP non è fisso, ma cresce di minuto in minuto. Si comincia dal primo minuto con 1 rep e allo scoccare del minuto successivo si aggiunge 1 rep, e si va avanti fino a che si riesce a completare le rep entro il minuto;
EMOM: Each Minute On Minute, per un numero di minuti prestabilito, ad ogni scoccare del minuto vanno eseguite un dato numero di rep dell’esercizio indicato, il tempo che avanza dalla fine dell’ultima rep allo scoccare del minuto successivo si riposa;
LADDER: Tipologia di lavoro in cui si aumenta in maniera prestabilita ad ogni Round il peso con cui eseguire il workout o il numero delle Rep che compongono ogni Round;
FOR TIME: modalità di lavoro in cui dovete eseguire un determinato numero di Rep o Round più velocemente possibile;
INTERVAL TRAINING: allenamento che alterna intervalli prestabiliti di lavoro a intervalli prestabiliti di Recupero;
MAX EFFORT: eseguire un movimento alla massima intensità possibile fino ad arrivare allo sfinimento;
NOT FOR TIME: modalità di lavoro in cui si da la priorità alla perfetta esecuzione dei movimenti e non all’intensità;
ROUND: Set di uno o più esercizi da completare più volte;
REST: riposo;
REST AS NEEDED: riposare quanto necessario;
TABATA: Specifica modalità di internal training che prevede 8 intervalli di lavoro di 20″ alternati a intervalli di riposo di 10″;

Abbreziazioni

BB: Barbell
BN: Behind Neck
BJ: Box Jump
BP: Bench Press
BS: Back Squat
BW: Body Weight
C2: Row
CFT: CrossFit Total
CLN: Clean
CJ: Clean & Jerk
CTB O C2B: Chest To Bar
DL: Deadlift
DU: Double Under
FS: Front Squat
GHD: Glute Ham Developer
H2H: Hand to Hand
HCN: Hang Clean
HSN: Hang Snatch
HSPU: Hand Stand Push Up
HRPU: Hand Release Push Up
HW: Hand Stand Walk
HSQ: Hang Squat
KB: Kettlebell
KTC: Knee To Chest
KTE: Knee To Elbow
METCON: Metabolic Conditioning
MP: Military Press
MU: Muscle Up
OHS: Over Head Squat
PC: Power Clean
PP: Push Press
PSN: Power Snatch
PU: Pull Up
SDHP: Sumo Deadlift High Pull
SQ: Squat
TGU: Turkish Get Up
TTB o T2B: Toes To Bar
WB: Wall Ball

(Thank to wodnews.it)